Acest exercitiu este formidabil pentru biceps cap scurt

Bicepsul este constituit la randul lui din doua subcategorii de muschii adica biceps cap lung si cap scurt.Miscarea de supinatie din acest exercitiu contracta bicepsul la maximum iar felul in care este facuta priza,repartizeaza greutatea ganterei pentru o eficienta apsoluta a contractiei musculare.

Dupa cum puteti observa in imagii, degetul mare este apropiat de partea laterala a ganterei.In acest mod supinatia este solicitata mai mult,incordand bicepsul mai mult.Acest truc este foarte eficient pentru dezvoltarea bicepsului!

exercitiu formidabil pentru biceps prin fixarea cotului pe coapsa

Uite ca ne invata si femeile din fitness cum sa tragem de fiare!

Exercitiu formidabil pentru biceps la helcometru cu fixarea cotului pe coapsa

Aici este exemplificat exercitiul pe ambele brate.

Exercitu formidabil la helcometru cu bara din pozitia culcat

Acest tip de exercitiu se poate executa si din verticala(din picioare) dar in pozitia culcat spatele este mult mai relaxat.

exercitiu formidabil prin contractie prelungita a bicepsului cu haltera

Exercitiu formidabil pt. biceps la hecometru tip 1

Cu acest exercitiu formidabil puteti face incalzirea bicepsului.I-l piteti adauga la inceputul programului pentru biceps sau la sfarsitul acestuia.

exercitiu formidabil pt. biceps prin flexia antebratului din poz.sezand

Exercitiu fundamental pt.biceps prin flexia antebratului din poz.verticala

- Miscarile trebuie sa fie putin mai lente pe negativ(cand cobori bratul).

Exercitiu pentru biceps 2

- Acest tip de exercitiu lucreaza partea exterioara a bicepsului

Tipuri de exercitii

Acesta este un mic ghid de exerciti pe care merita sa il aveti la indemana: Fiecare exercitiu exemplificat are un grad mare de eficienta.

http.glaciarsuperfitness.webs.com 

Acesta este un alt site prin care un exercitiu sau mai multe te pot schimba.