Se vorbeste despre el Intr-o multime de articole de specialitate.Fiecare incepator care a avut curiozitatea sa citeasca o revista de culturism a intalnity cel putin o data termenul "metabolism" si s-a intrebat mai devreme sau mai tarziu ce este si ce legatura aexista intre el si faptul ca te duci la sala si faci muschiul mare.
Poate multi dintre voi ati avut curiozitatea sa deschideti o carte de fiziologia omului si sa va documentati totusi eu voi incerca sa punctez cateva idei despre "misteriosul" metabolism.
Metabolismul reprezinta multitudinea proceselor fizice si chimice in organism, prin care substantele sunt aduse, mentinute sau descompuse si prin care energia este pusa la dispozitia celulelor.
Rata metabolismului bazal = consumul de calorii al organismului in conditii de repaus si temperatura optima:
La adulti, in mod normal rata metabolica bazala este in medie 70 kcal pe ora = 1680 kcal pe zii
Iata o formula(ecuatia Harris - Benedict) prin care va puteti determina rata metabolica bazala (RMB):
RMB (femei) = 655 + (9,5 x greut.kg) + (1,8 x inalt.cm) - (4,7 x varsta ani)
RMB (barbati) = 66 + (13,7x greut.kg) + (5 x inalt.cm) - (6,8 x varsta ani)
EX.:RMB a unui barbat de 74 kg, 178 cm inaltime si varsta 26 ani este =>
66 + (13,7 x 74 kg) + (5 x 178 cm) - (6,8 x 26 ani)
= 66 + 1013,8 + 890 - 176,8
= 1793 kcal/zii
Daca doriti sa aflati care este rata metabolismului in functie de activitatea pe care o desfasurati , puteti face urmatoarele calcule:
Sedentar - RMB x 1,2
Activitate foarte usoara - RMB x 1,375
Activitate moderata - RMB x 1,55
Activitate intensa - RMB x 1,725
Activitate foarte intensa - RMB x 1,9
