Pentru a dezvolta masa musculara, exercitiu cu greutati libere au fost,sant si vor fii cele mai eficiente.Greutatile libere sunt ganerele,haltera,bara z,etc...
   Un alt principiu pentru cresterea masei musculare este viteza cu care poti ridica o greutate.Cu cat reusesti sa ridici o greutate mare intr-un timp relativ scurt ,cu atat devii mai puternic si automat musculatura se dezvolta.Acest principiu este folosit de catre halterofili in antrenamentele lor.